吃什么食物能润肠通便（吃什么润肠通便效果快）-小美百科

大家好，关于吃什么食物能润肠通便很多朋友都还不太明白，不知道是什么意思，那么今天我就来为大家分享一下关于吃什么润肠通便效果快的相关知识，文章篇幅可能较长，还望大家耐心阅读，希望本篇文章对各位有所帮助！

1哪些食物能润肠通便

1、润肠通便的食物有很多，生活中常见的有：白萝卜，白萝卜煮水喝可以促进肠道蠕动、排便、顺气。五谷杂粮如小麦，豆类如红豆、黄豆、玉米，不易消化，可以刺激胃肠道黏膜引起胃肠道蠕动增加，起到润肠通便作用。

2、通便润肠最给力的16种食物包括：柠檬水、豆类、酸奶、西蓝花、苹果、葡萄、黑莓、猕猴桃、全麦食品、红薯、海带、白萝卜、火龙果、大白菜、黑芝麻、梨。这些食物都能不同程度地刺激肠道蠕动，软化粪便，从而达到通便的效果。

3、润肠通便的食物红薯：红薯中所含的高淀粉是非常高的且含有大量的膳食纤维，这个膳食纤维不会被肠道直接消化吸收但是会帮助刺激肠道增强肠胃蠕动，高淀粉还能促进大便的生成从而达到润肠通便的效果。

4、豆类：大多数豆类（扁豆、鹰嘴豆、豌豆等》富含膳食纤维，能促进消化和减少便秘·100g成熟大豆，能提供26%每日膳食纤维摄入量。萝卜：含有丰富的膳食纤维，具有促进肠道蠕动以及润肠通便的作用。

5、红薯含有大量膳食纤维，能够刺激肠道，增强蠕动，也很好的通便作用。雪梨雪梨不但可以清肺热，化痰止咳，还有润肠通便的作用。洋葱每天的饮食中尽量多让孩子吃一些洋葱，因为洋葱是富含寡糖的食物，它可以起到调节肠道环境的功效。

6、坚果：坚果具有较丰富的膳食纤维素，可以刺激肠道蠕动，起到润肠通便的作用。蜂蜜：蜂蜜中含有丰富酵素。这可以帮助人体消化、吸收并加强胃肠新陈代谢。白萝卜：白萝卜含维生素C及消化酵素，能够帮助消化、健脾润肠。

柠檬水：早上起床后和一杯温的柠檬水，此时80%可以被小肠吸收，10%被大肠吸收，有很好的促进排便的作用。豆类：大多的豆类都富含膳食纤维；能促进消化和减少便秘。

酸奶酸奶中包含牛奶中的全部营养元素，并且还含有丰富的乳酸菌，它能将奶中的乳糖分解为乳酸，而且乳酸能够有效的抑制体内霉菌的生长，有效的防止不好的细菌来分解蛋白质而产生毒素，还有防癌的作用哟。

酸奶作为一种益生菌食物，酸奶富含乳酸菌等肠道益生菌，可帮助消化及排毒。其次，酸奶中的乳糖也具有促进肠胃蠕动的作用，从而帮助排便。

红薯多吃红薯能够帮助大便通畅易解。红薯中含有大量的膳食纤维能够帮助有效刺激肠道蠕动和消化液的分泌，同时还能够帮助降低肠道疾病的发生率，有效帮助消除便秘，通便排毒。

所以对于排便不畅的人来说，脸上的皮肤都会变得越来越差。为了让肠胃蠕动的所有变得更快，我们应该多吃一些高纤维的食物，比如山药，白萝卜，土豆，红薯等。

坚果：坚果具有较丰富的膳食纤维素，可以刺激肠道蠕动，起到润肠通便的作用。蜂蜜：蜂蜜中含有丰富酵素。这可以帮助人体消化、吸收并加强胃肠新陈代谢。白萝卜：白萝卜含维生素C及消化酵素，能够帮助消化、健脾润肠。

柏子仁含有丰富的脂肪油，能润肠通便，适宜肠燥便秘之人服食。古时《世医得效方》中有润肠道而通便秘的“五仁丸”，就是以柏子仁配合松子仁、桃仁、杏仁、郁李仁为丸。

十九种清肠通便的食物0地瓜地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

.海带海带属于碱性食物，它可以有效的防止血液酸化从而有助于润肠通便，而且海带的热量低，膳食纤维也非常的丰富，因而能够更加有效的加速肠道的运动。

西梅汁研究表明，由于西梅中含有的丰富纤维素、果胶以及自身独有一些微量元素，使得饮用天然的西梅汁，可以有效促进肠道蠕动，增加排便次数，缓解或预防便秘。

蜂蜜富含维生素BC，以及果糖、葡萄糖、麦芽糖、蔗糖、优质蛋白质、钾、钠、铁、天然香料、乳酸、苹果酸、淀粉酶、氧化酶等多种成分，对润肺止咳、润肠通便、排毒养颜有显着功效。

椰菜椰菜是一种含热量较低的蔬菜，其所含的丙醇二酸，能抑制体内的糖类物质向脂肪转化。而且，椰菜中还含有丰富的胆碱，胆碱可以调节脂肪的代谢。因此，椰菜比较适合减肥人士食用。

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